Гейнер: что нужно знать?
Необычное
В спорте, чтобы добиться больших высот, нужно не только усиленно тренироваться, но и наполнять организм энергией, полезными для него веществами.
После интенсивных нагрузок обычная пища не может восполнить запасы, поэтому профессионалы и любители принимают спортивное питание. Это не допинг, а разные биологически активные добавки, которые нужны для разных целей.
Например, для ускоренного роста мышечной массы нужно регулярно пить протеин. А худощавым спортсменам набрать вес помогут гейнеры. Но в любом случае нужно соблюдать дозировку и прислушиваться к советам тренера.
Что такое гейнер и как его правильно принимать?
Эта добавка представляет собой углеводно-белковую смесь, способную быстро восполнить потраченную в процессе тренировки энергию. Их классифицируют на 2 группы:
- Высококалорийные. В таком гейнере углеводов в 4 раза больше, чем белков. Они нужны людям с дефицитом мышц и подкожного жира, а также профессионалам с очень большими ежедневными нагрузками.
- Высокобелковые. Содержание углеводов в них в 2 раза больше, чем белка. Они менее калорийны. Подходят для спортсменов, желающих сбросить лишний вес.
Принимать гейнер можно не только бодибилдерам, но и представителям других видов спорта. Например, боксерам, футболистам, волейболистам, хоккеистам и др.
- Стоит отметить пользу гейнера. Его эффекты:
- быстрое восполнение энергии, за счет чего снижается общая утомляемость организма;
- увеличение запаса аминокислот;
- восстановление мышц за короткий период времени;
- дает возможность нарастить от 3 до 7 кг мышечной массы за месяц.
Важно знать, что большое количество сахара в составе добавки может спровоцировать развитие сахарного диабета, ожирения, патологий печени и почек. А креатин имеет свойство повышать давление, поэтому противопоказан гипертоникам.
Внимательно выбирайте гейнер и придерживайтесь рекомендуемой дозировки. Не вредите здоровью из-за желания нарастить мышцы за короткий срок.
Просмотров: 2570
Статья опубликована: 23-10-2017, 16:19