Стройное подкаченное тело мечта каждого человека. Как часто случается, новички, придя в зал, теряются от большого количества тренажеров, не зная с чего начать. Очень часто их интересует вопрос о том, как накачать, или просто сделать стройными ноги.

Многие спортсмены утверждают, что работа над ногами имеет очень важное место на полочке фитнеса. К примеру, для женщины ноги это одна из приманок, привлекающая мужчин. Вряд ли противоположные пол обратит внимание на ноги, укрытые слоев жировой ткани.

Как накачать ноги? Какую программу выбрать? Какие упражнения наиболее эффективны. Ответы на эти вопросы ищете в этой статье.

Итак, первое, что необходимо сделать перед работой с ногами – хорошенько размяться. Легкий бег трусцой, затем прыжки на скакалке.

После нужно приступить к разминке на месте. Понятно, что наибольшее внимание стоит уделить нижней группе мышц. Плавная легкая растяжка, вращение тазом и круговые движения коленями - обязательно, потом разминка ступни (положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, стопа отведена назад, вращающие движения на носке). Каждому разминочному упражнению уделить не менее 5 минут на каждую ногу. Изыскания пермь доступны на сайте pgvh.ru.

После разминки можно смело приступать к упражнениям.

Для домашних тренировок комплекс, конечно, ограничен. Как правило, работа на ноги включает в себя приседание с утяжелением и без него, подъемы на носки, работа на велотренажере. Рассмотрим несколько наиболее часто применяемые упражнения.

Приседания – самое доступное и простое упражнение на ноги. Оно задействует большое количество мышц ног, среди которых квадрицепсы, большие ягодичные мышцы и частично икроножные. Техника проста и при правильном выполнении с этим упражнением добиваются достойных результатов.

Ставим ноги на ширину плеч, руки за «в замок» за головой. Вдыхая, делаем приседание до максимума. Выдыхая, поднимаемся в исходное положение. 10-20 повторений, 2-4 подхода. Спина при выполнении должна быть максимально прямой, нельзя горбиться.

Второе очень популярное упражнение – выпады. Оно не менее известно, чем приседание, хотя и уступает ему в эффективности. Рассматривать особую технику не имеет смысла, она известна каждому. Упражнение задействует мышцы ягодиц и бедер. Не смотря на свою простоту, оно часто находит применение в фитнес клубах.

Подъемы на носки задействует икроножные мышцы. Техника тоже проста. Ноги на ширине плеч, руки по швам. Вдыхая, поднимаемся на носки. Задерживаемся в верхней точке на 3-5 секунд, опускаемся, делая выдох. В руки можно взять дополнительный груз (гантели или блины от штанги). 10-15 повторений в одном подходе. Количество подходов зависит от вашей подготовки.

 

Просмотров: 1042

Статья опубликована: 23-07-2014, 11:53