Правила тренировки с гантелями

Другое

Правила тренировки с гантелями

Большинство новичков, первый раз приходя в тренажерный зал, не знают, за что схватиться и принимаются за проверенный снаряд – гантели. Что можно сказать по этому поводу?

Отличный выбор. Занятия с гантелями являются одним из видов базовой тренировки и приводят к увеличению мышечной массы. Этот маленький тренажер использую как в профессиональных спортивных залах, так и в домашних условиях. Результат будет одним и тем же: красивая форма спины и рук и накаченные мышцы.

Гантели

Найти большой выбор гантелей Вы можете в интернет–магазине спортивных товаров 100ganteley.ru.

Главной задачей для новичка является правильно выбрать нужный вес. Это очень важно, потому что не натренированное тело легко надорвать, а лишние травмы никому не нужны. Именно поэтому первым делом определите для себя количество желаемых повторений. Затем подберите гантели, с которыми, как Вы думаете, сможете выполнить упражнения. Если Вы справились с задуманными повторениями, то гантели Вам отлично подходят; в противном случае – следует уменьшить или увеличить выбранный вес.


Никогда не перенапрягайте себя! Многие, особенно в тренажерных залах, стесняются начинать свои упражнения с малых весов и после мучаются от боли в руках и спине. Не травмируйте свое тело, а продуманно и системно подходите к тренировкам с гантелями. Как только почувствуете, что изначально выбранный вес для Вас уже не предел и Вы можете выполнять с ним больше подходов, то стоит увеличить их количество или добавить немного веса гантелям. Это можно сделать, повесив дополнительные диски с противоположных концов снаряда.

Памятка при выполнении упражнений с гантелями:

  1. спина должна быть прямой, лопатки развернутыми. Также смотреть нужно только перед собой, чтобы не потерять равновесие, иначе может закружиться голова.
  2. чем крупнее группа мышц, которые Вы хотите проработать, тем большую нагрузку она способна осилить. Таким образом, уровень нагрузки, например, для трицепсов и мышц спины различный.
  3. перед началом тренировки Вы должны очень хорошо разработать все тело и особенно те группы мышц, на какие Вы сегодня хотите сделать акцент.

Тренировки с гантелями очень эффективны, поэтому так важно правильно освоить технику занятий с ними. При посещении спортзала лучше всего сначала будет проконсультироваться со специальным инструктором, который подберет для Вас подходящий вес и продумает программу тренировок. Занимаясь систематически и правильно, Вы добьетесь красивой накаченной мускулатуры и несомненно будете привлекать внимание. Успехов!


Просмотров: 7034

Статья опубликована: 12-09-2014, 08:03

Похожие новости:

Комментарии:

Информация

внимание

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.