Правильное питание перед тренировкой

Другое

Правильное питание перед тренировкой

Начнем с того, что правильное питание перед тренировкой обязательно должно давать спортсмену с одной стороны сытость, чтобы в процессе тренировки его не застало чувство голода.

С другой стороны очень важен правильный уровень глюкозы в крови, которая так важна для работы мышц с чрезмерными физическими нагрузками. Важно помнить, что интенсивная и продолжительная физическая нагрузка способна привести к разрушению уже имеющихся собственных мышц атлета, а особенно если гликогена и глюкозы не достаточно для покрытия энергетических затрат организма.

Для предотвращения подобных весьма негативных и опасных последствий перед тренировкой нужно принимать быстро усваиваемый белок.

Такой приём даёт возможность организму спортсмена расходовать аминокислоты, полученные из белковой пищи вместо собственных запасов аминокислоты, находящейся в мышцах. Кроме того, это позволяет сохранять спортсмену мышечную массу, а также улучшает показатели его результативности. Также некоторые виды аминокислоты метаболизируют в организме мощные антиоксиданты, к примеру, бета-аланин трансформируется в карнозин. Употребление достаточного количества белка перед тренировкой обеспечивает более быстрое дальнейшее восстановление в процессе тренировки.


Углеводы перед тренировкой не менее важны. По мере приближения запланированных занятий объем потребляемых углеводов необходимо сокращать из расчета четырех грамм на килограмм веса за четыре часа до нагрузок и один грамм на килограмм за час до самой тренировки. Отдавайте предпочтение легко и быстро усваиваемым продуктам питания, а не тяжелой пище. Прием пищи должен быть закончен не менее, чем за два часа до тренировки. Питание перед сильными физическими нагрузками, например, в бодибилдинге, так и в других популярных видах спорта не должно негативно сказываться на занятиях. Поэтому еда перед тренировкой должна состоять из полезных углеводов, легко усваиваемого белка, минимум жиров и достаточно клетчатки.


Также запомните, что если вы не хотите трать много времени на уборку кухни после приготовления необходимой пищи перед тренировкой, то обязательно установите плитку на кухонной фартук. Поскольку качественная плитка на кухонный фартук и плитка для кухни легко убирается и защищает поверхность от возможных загрязнений в процессе приготовления пищи. Кроме того, плитка на кухонный фартук поможет сделать вам по-настоящему красивую и уютную кухню.


Просмотров: 911

Статья опубликована: 29-10-2014, 12:40

Похожие новости:

Комментарии:

Информация

внимание

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.