Основные правила тренировки на беговой дорожке

Другое

Основные правила тренировки на беговой дорожке

Чтобы тренировки на беговых дорожках приносили максимум видимых результатов стоит соблюдать несложные рекомендации и основные правила занятий.

  • Старайтесь заниматься хотя бы четыре раза в неделю.
  • Длительность одного занятия должна быть не менее получаса.
  • Лучше всего проводить занятия на беговой дорожке в утренние часы, поскольку в этот период времени запасы жира будут сжигаться намного легче за счет утреннего малого количества сжигаемых углеводных калорий. Кроме того, необходимо бегать натощак, перед первым приемом пищи. Перед началом тренировки примите контрастный душ, который поможет вам взбодрить организм и настроить его на активные физические нагрузки. После занятий бегом снова примите душ и только потом можете позавтракать. Однако, если у вас нет возможности уделять полчаса занятиям на беговой дорожке, то вечерняя тренировка также подойдет, но она будет не такой эффективной.

Отдавайте предпочтение современным беговым дорожкам discovery f-16 с комфортным и простым управлением. С помощью такой беговой дорожки вы сможете всегда настроить её за короткий срок и приступить к активным занятиям.

  • Не забывайте до и во время занятий употреблять воду, чтобы предотвратить обезвоживание. И, главное в этом деле, не перенапрягаться на самой тренировке.
  • Вначале делайте разминку бегом с умеренной интенсивностью на протяжении четырех минуток, при нулевом наклоне беговой дорожки с сопротивлением 1-5.
  • После этого в течение трех минут у вас должна проходить подготовительная составляющая тренировки при наклоне дорожки в три процента с сопротивлением от 6 до 8. Скорость бега также нужно немного увеличить. Стоит отметить, что если вы абсолютно не имеете какой-либо физической подготовки, то увеличивать степень наклона можно только по прошествии нескольких занятий.
  • Основной цикл тренировки заключается в прежнем наклоне сопротивления - 2%. В течение двух минуток идет быстрый бег, потом две минуты бег с более медленным темпом - трусцой. Очень важно сделать как минимум четыре таких подхода за всю тренировку на беговой дорожке.

Просмотров: 870

Статья опубликована: 29-12-2014, 16:57

Похожие новости:

Комментарии:

Информация

внимание

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.