Организация режима сна для спортсмена

Необычное

Организация режима сна для спортсмена

Сон – это источник энергии и восстановления сил. Его нельзя заменить никакими другими процедурами.

В то же время важна каждая мелочь: для комфортного засыпания нужна привычная чистая постель. Постельное белье оптом закупается не из блажи, а чтобы частые смены были не столь заметны для контроля сознания. Чем больше отведенного времени уйдет на качественный глубокий сон, тем лучше.

Важные параметры

Режим сна для спортсмена зависит от режима тренировок. Если у обычного взрослого человека здоровый сон составляет 7-8 часов, то спортсмену для восстановления нужно не менее 9 часов ночного сна. А перед соревнованиями он обязательно дополняется дневным.

    Для повышения эффективности сна необходимо:
  • удобное спальное место (желательно с ортопедическим матрасом);
  • хорошая звукоизоляция помещения;
  • плотные шторы на окнах;
  • температура воздуха в помещении 18-19°С;
  • постоянный приток свежего воздуха.

При этом вечерняя тренировка должна заканчиваться не позднее, чем за 3 часа до сна. Последний прием пищи – за 2 часа до засыпания (не обильно, не жирно, без копченостей и острых блюд). В вечернее время полностью исключаются из меню чай и кофе.

В случае переутомления возможны проблемы с засыпанием.

Преодолеть их помогут фиточаи с мелиссой и мятой, теплые ножные ванны и релаксирующие психотехники. Для предупреждения переутомления целесообразно во время пиковых нагрузок ввести обязательный дневной сон 30-40 минут. Часто такая процедура организовывается непосредственно в спорткомплексе. Для этого выделяют специальную комнату отдыха с дополнением в виде ароматерапии и релаксирующей музыки.

Обычно во время подготовительных или восстановительных сборов на дневной сон выделяют 1-2 часа в послеобеденное время. В любом случае организации отдыха нужно уделять не меньше внимания, чем тренировочному процессу.


Просмотров: 5683

Статья опубликована: 14-09-2015, 13:02

Похожие новости:

Комментарии: