Упражнения, способствующие легкому утреннему пробуждению

Необычное

Пробуждения по утрам, для большинства из нас – сущее мучение. Ленивое тело, каменные веки ни в какую не желают просыпаться.

Хочется полежать и понежится в кровати, в то время как надо вставать, и начинать собираться на работу или учебу. Но, если поставить в качестве мелодии будильника ритмичную танцевальную музыку, и начать под нее разминаться еще в постели, то можно гораздо быстрее отойти ото сна и взбодриться. Утренняя разминка, начатая в постели, сделает основную зарядку более простой. Начинать пробуждение следует с потягиваний рук и ног, живота, спины и боков, а после этого переходить к основным упражнениям.

Лежа (на спине), сделайте несколько круговых вращений, а также попеременных сгибаний/разгибаний стоп.

Данные упражнения помогут размять суставы голеностопа, и встать с кровати после них будет гораздо проще и комфортнее. Однако стоит сделать еще одно весьма полезное упражнение. Раскиньте руки в разные стороны, а ноги согните слегка в коленях, после чего аккуратно поднимите их к животу. Сохранив спину в неподвижном состоянии, перекатывайте ноги влево-вправо несколько раз, а затем выпрямите их. По окончании данных разминочных упражнений, приподнимитесь (сядьте) и постарайтесь достать руками пальцы ног. Данное упражнение очень полезно для спины, и позвоночника в целом. Только после окончания этих процедур стоит переходить к самой утренней разминке. Интересует установка оборудования на автомобили Москва? Стоя, поднимите руки, и одновременно потянитесь вверх как можно выше на носочках, после чего согнувшись, опустите вниз руки. Проделайте это 3-6 раз. Данное упражнение растягивает позвоночник, улучшает кровообращение в ногах и руках, а также стимулирует деятельность сосудов головного мозга. После такой разминки можно сделать несколько махов руками. Это улучшит гибкость и подвижность суставов. Сделайте 5-10 наклонов туловища вперед, в стороны и назад. Затем выполните круговые вращения таза и грудной клетки.

Такие упражнения сохранят гибкость спинных позвонков, а также укрепят мышцы спины (поясницы) и живота (пресса).

После этого стоит перейти к упражнениям для ног. Чтобы улучшить кровообращение в них, стоит начать с ходьбы, или бега на месте, затем можно выполнить приподнимание вверх на носочках или пятках. После этого следует выполнить сгибание в коленях, 10-15 приседаний и в завершении поочередные махи ногами. Чтобы восстановить сердечный ритм и дыхание сделайте 4-6 глубоких вдохов/выдохов, и переходите к водным процедурам. Контрастный душ, обливания или обтирания прекрасно бодрят по утрам. Подобная утренняя разминка является не только прекрасным средством для пробуждения, она также способна заметно укрепить здоровье и общее состояние. Правда, заниматься ею следует регулярно. Только так можно ощутить ее эффект на себе.

Кроме того, рекомендуем Вам дополнительно приобрести абонемент в бассейн для постоянного поддержания мышц в тонусе, а также для расслабления после тяжелого трудового дня. Необходимо сказать, что бассейн полезен абсолютно для всех людей независимо от возраста и образа жизни.