Упражнения с гирями – с чего лучше начать занятия?

Необычное

Если же вы желаете заняться упражнениями с гирями, то возникает вопрос: что делать в первую очередь? Овладеть техников работы с этим спортивным снарядом не сложно, но подойти к этому нужно с ответственностью.

Спортсмены со стажем знают, что мышечная память это лучший друг атлета, но в то же время и враг. Все потому что, неправильно заученная техника не принесет ничего хорошего вам, только травмы, а переучиться очень сложно, порой, даже невозможно. По этой причине выполняя упражнения с гирями, следует потратить время на изучение техники, чем потом тратить намного больше сил на переучивание.

Первым делом нужно определиться, какой эффект от занятия вы желает получить. Это может быть и набор силы, сгонка веса, значительное улучшение функциональных качеств организма. Прежде, чем приступать к тренировке с гирями, нужно уметь выполнять комплекс упражнений, состоящий из приседаний, подтягиваний, отжиманий, подъема ног на перекладине. Виртуальный сервер в Швейцарии вы найдете на сайте https://swiss-vps.ru.

За ориентир, вы можете выбрать следующие показатели:

Подтягивания на перекладине – 8-10 повторений;
Приседания – 80-90 повторений;
Отжимания от пола – 30-40 повторений;
Подъем ног на перекладине – 10 повторений.

Когда вы уже научились выполнять данный норматив, то следующим этапом станет освоение выполнения упражнения с гирей – рывок и толчок.

Благодаря ним, вам удастся научиться правильно, располагать тело в пространстве и нужных плоскостях во время тренировки, скоординировать дыхание со своими движениями, и приспособиться к снаряду и его весу. Не считая, что техника толчка и рывка достаточно просты они имеют свои нюансы исполнения. Рывок и толчок – база тренировки с гирей, и после ее освоения, вы вольны выполнять любую программу, будь-то наращивание мышечной массы, или сгонка лишнего веса. Для первого случая подбирайте снаряд, с которым можете сделать 5-6 раз, а для второго случая 12 и более. Вариантов для развития человеческого организма в упражнениях с гирей множество. К тому же благодаря гире, вы можете задействовать те мышцы, которые не участвуют в процессе занятия бодибилдингом, а значит, дает возможность для всестороннего развития мышц.