Подтягивания - основа для бодибилдинга
Необычное
Это связано с тем, что яростное выполнение тяжелейших силовых упражнений с течением времени превратит вас в большое бесформенное, рыхлое и сутулое нечто.
И только правильные и регулярные подтягивания помогут вам обрести широкоплечую и плоскую спину, а также правильную спортивную осанку. На слэнге бодибилдеров это называется сформировать раму. И формируется эта рама именно с помощью подтягиваний. Безусловно, это не подтягивания, которые вы делали когда-то в школе, а особые подтягивания для бодибилдеров. Вот их сейчас мы и рассмотрим.
Стандартные подтягивания с отягощением.
В период развития культуризма, спортсмены зажимали штанги и блины между колен. Но, в теперешнее время в абсолютно любом тренажерном зале вы легко найдете удобный пояс, который имеет прочную цепь вместе с карабином. Затем вам нужно продеть цепь через блин, а потом закрепить другой конец у пояса и можно начинать выполнять подтягивания. Делать прыжок, для того чтобы ухватиться за перекладину совершенно не нужно. Для этого лучше поставить гимнастическую скамейку рядом с перекладиной, встаньте на нее, удобно схватитесь за перекладину и не спеша сойдите со скамейки. Учтите, что вначале нужно сделать разминочный сет с весом тела, а отягощение нужно использовать только со второго сета.
Дальше идет так называемое негативное подтягивание.
Для этого нужно встать на скамейку и взяться за перекладину словно вы уже совершили подтягивание. После этого сойдите со скамейки и очень медленно опускайтесь в нижнее положение. В процессе этого упражнения необходимо максимально сопротивляться силе притяжения.
Если вас интересует независимая экспертиза после затопления квартиры стоимость, обращайтесь.
И, наконец, частичное подтягивание.
Обязательно что-то будет даваться вам труднее, финиш или старт. Поэтому нужно разобраться и делать подтягивания исключительно в данном узком диапазоне. Также помните, что больше всего подвержен нагрузки самый верх амплитуды. Вначале подтянитесь, а потом выполняйте частичные подтягивания, опускай на 6 - 10 сантиметров, подперев колени специальной платформой с противовесом.
Просмотров: 1829
Статья опубликована: 3-02-2014, 09:40
