Безусловно, в этом нет ничего страшного, поскольку начинающему спортсмену будет достаточно базового выполнения упражнений со свободным весом. Поскольку их главная задача это дать правильный толчок к росту желаемой мышечной массы и силы все необходимых мышечных групп.

В основном тренировать мышцы шеи можно разными способами, но главным правилом тут является соблюдение нескольких основных аспектов. В первую очередь, проводить тренировки для шеи нужно спокойно, без какого-либо фанатизма. То есть, выполнять базовые повторения необходимо в спокойном темпе без использования читинга, не делайте рывки и резкие движения. Поскольку это способно привести к серьезным травмам, что для шейной области и позвоночника более чем нежелательно. 

Имеется ввиду то, что если вы никогда ранее не делали упражнений для шейных мышц, то приучать мышцы к упражнения нужно не спеша. Вначале это должна быть одна легка тренировка для шеи в одну неделю с выполнением каждого упражнения в одно повторение. После этого через месяц можно делать уже по два или три подхода, но вес при этом увеличивать не нужно. Только по прошествии трех месяцев регулярных тренировок можно задуматься о увеличении веса и количества тренировок в одну неделю. И наконец, если вы занимаетесь упражнениями по тренировки шеи с партнером, то попросите его, что он помогал вам с максимальной осторожность. Он не должен через чур давить на голову и проявлять слишком большую настойчивость.