Начнем с того, что правильное питание перед тренировкой обязательно должно давать спортсмену с одной стороны сытость, чтобы в процессе тренировки его не застало чувство голода.

С другой стороны очень важен правильный уровень глюкозы в крови, которая так важна для работы мышц с чрезмерными физическими нагрузками. Важно помнить, что интенсивная и продолжительная физическая нагрузка способна привести к разрушению уже имеющихся собственных мышц атлета, а особенно если гликогена и глюкозы не достаточно для покрытия энергетических затрат организма.

Для предотвращения подобных весьма негативных и опасных последствий перед тренировкой нужно принимать быстро усваиваемый белок.

Такой приём даёт возможность организму спортсмена расходовать аминокислоты, полученные из белковой пищи вместо собственных запасов аминокислоты, находящейся в мышцах. Кроме того, это позволяет сохранять спортсмену мышечную массу, а также улучшает показатели его результативности. Также некоторые виды аминокислоты метаболизируют в организме мощные антиоксиданты, к примеру, бета-аланин трансформируется в карнозин. Употребление достаточного количества белка перед тренировкой обеспечивает более быстрое дальнейшее восстановление в процессе тренировки.

Углеводы перед тренировкой не менее важны. По мере приближения запланированных занятий объем потребляемых углеводов необходимо сокращать из расчета четырех грамм на килограмм веса за четыре часа до нагрузок и один грамм на килограмм за час до самой тренировки. Отдавайте предпочтение легко и быстро усваиваемым продуктам питания, а не тяжелой пище. Прием пищи должен быть закончен не менее, чем за два часа до тренировки. Питание перед сильными физическими нагрузками, например, в бодибилдинге, так и в других популярных видах спорта не должно негативно сказываться на занятиях. Поэтому еда перед тренировкой должна состоять из полезных углеводов, легко усваиваемого белка, минимум жиров и достаточно клетчатки.

Просмотров: 1706

Статья опубликована: 29-10-2014, 12:40