Подтянем тело за две недели

Необычное

Лето осталось позади и Вам уже не надо ставить перед собой цель похудеть перед купальным сезоном, но ведь надо оставаться в форме независимо от времени года.

Сохранить красивую фигуру помогут упражнения, выполняя которые мышцы всегда будут в тонусе, а значит и тело останется стройным и подтянутым.

Уделяя много времени физическим нагрузкам, не стоит забывать правильно питаться , причем речь сейчас идет не о диетах. Регулярные занятия спортом сжигают большое количество калорий и расходуют много энергии, которую все –таки надо восполнять, поэтому не стоит ограничивать в еде себя слишком сильно, а лучше употреблять в пищу продукты, содержащие белок, жиры и зеленые овощи, а вот углеводы необходимо постепенно исключать из своего рациона. Белок содержится в таких продуктах, как творог, рыба, вареная куриная грудка, белок яйца.

Если в фитнесе Вы новичок, начинайте с малого, не перегружайте неподготовленный к нагрузкам организм.

Упражнения для ягодиц.

Самыми эффективными упражнениями для ягодиц и бедер по праву считаются приседания. Лучше приседать со штангой, но без «блинов». Во время приседаний следите за осанкой, спину держите прямо. Выполните 25 приседаний по 3 подхода. Замечательный эффект дают выпады. Если у вас имеются гантели, то это увеличит нагрузку на ягодицы и бедра и желаемых результатов Вы достигнете быстрее. Правой ногой шагаете назад. Левая стоит на месте, чуть согнута. Спину не сгибаете, руки вдоль туловища. Сделать надо 15 выпадов каждой ногой по 3 подхода.

Упражнения на мышцы живота.

Не забываем качать пресс, это упражнение издавна считается очень эффективным на пути к стройной фигуре. Сделать его надо 50-100 раз. Начинайте медленно, постепенно ускоряя темп. Ножницы- очень действенное упражнение для женщин. Лягте на спину , руки за голову, а ноги следует поднять на 90 градусов и то сводить , то разводить ноги в стороны. Делаем 30 раз по 3 подхода.

Если вам нужен репетитор по алгебре в орехово зуево, обращайтесь на сайт repetitor-matematika-orehovo.ru.

Упражнения на грудь.

Пожалуй самым эффективным упражнением на мышцы груди являются отжимания. Отжиматься можно от пола или от невысокой скамейки. Старайтесь опускаться как можно ниже во время упражнения, тогда и желаемого результата достигнете быстрее.