Укрепляем мышцы рук

Необычное

Женские руки созданы для поцелуев и нежности, они всегда прекрасные и молодые, и могут много поведать о своей хозяйке! Но, все же, время очень коварно и постепенно выдает ваш возраст (иногда и не очень большой) или, точнее, вашу лень!

Желаете, что бы ваши руки были прекрасными – действуйте! Рукам нужно внимание, хороший уход и забота. Самая проблемная мышца рук – это трицепс. Это мышца, которая в повседневной жизни задействуется мало. Однако, не смотря на это, она первая бросается в глаза, стоит лишь, к примеру, поднять руку, помахав кому-то на прощание (по этой причине, кстати, ее для забавы зовут мышцей прощания). Для того чтобы укрепить руки и сделать их зрительно более юными, потребуется много времени. Главное здесь выдержка и неимоверное желание!

Самым эффективным и полезным упражнением для укрепления трицепса является упражнение «отжимание с колен», т.е. сгибание и разгибание рук в локтях.

Главное – правильно его выполнять. Перед тем как начать делать упражнение, вам следует встать прямо, приложив руки на живот, и покашлять. Ладонями вы ощутите напряжение мышц живота. Затем пару раз напрягаете ягодичные мышцы. И в завершении попробуйте разом (уже без кашля) напрячь мышцы так, чтобы вы смогли нормально дышать и разговаривать. Ведь такое напряжение вам придется держать на протяжении всего упражнения. Начинаем упражнение. Лягте на коврик вниз животом, кисти рук приложите плотно к груди так, чтобы пальцы смотрели вперед (либо немного в стороны), а локти прижмите плотнее к туловищу. В это время представьте себя кузнечиком, у которого «коленки назад».

HENSY Поболело и прошло слушать сейчас приятную музыку онлайн.

После того как вы расположились на коврике, сделайте не очень глубокий вдох и на выходе попытайтесь распрямить руки, облокачиваясь, при этом, на кисти рук и коленки.

И в это время напрягаете одновременно мышцы живота и ягодичные мышцы. Старайтесь держать свое тело так, чтобы во время упражнения оно представляло прямую линию от коленей до плеча (это очень важно для правильного и точного исполнения отжиманий). На первоначальном этапе занятий делайте по одному или два подхода, при этом, по максимуму отжиманий за один подход. Это упражнение очень сложное, однако, красота ваших рук этого точно стоит. Обязательно смотрите чтобы локти были плотно прижаты к телу и старайтесь правильно дышать, а, именно: на усилии делаете вдох, при расслаблении – выдох. Выполняйте такое упражнение 3 раза в нед. по несколько подходов до утомления, и ваши руки и плечи станут красивыми, подтянутыми! И теперь вы сможете смело носить наряды с открытыми плечами, и не будете чувствовать себя скованно!