С чего начинать тренировки в фитнес зале?

Другое

С чего начинать тренировки в фитнес зале?

С каждым годом в нашей стране увеличивается число фитнес-центров и тренажерных залов. Это объясняется тем, что люди хотят поддерживать свою форму и чувствовать себя бодро.

Если Вы решили стать посетителем этих заведений, то Вам следует знать о некоторых нюансах, сопутствующих организации любой тренировки в тренажерном зале. Новички, пришедшие в зал, очень часто не знают, с чего им начать свой тренинг. Именно это становится прочной основой для дальнейших ошибок и как следствие неэффективных тренировок. Старайтесь быть рассудительными и благоразумными на начальных этапах. Подготовьтесь к занятиям тщательно.

Перед тем, как начать посещать тренажерный зал в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом, а в идеале пройдите полное мед обследование.

Если, в результате обнаружатся, какие либо проблемы со здоровьем, то Вам придется строить свою тренировку с оглядкой на них. Постарайтесь четко определить перед собой цель посещения тренажерного зала. Подумайте, что Вы преследуете: подтянутую фигуру, отличный мышечный тонус, более крепкое здоровье или же накаченные жесткие мускулы? В соответствии с этими потребностями, тренер напишет для Вас программу, по которой Вы будете заниматься в течение некоторого периода.

Как правило, первые 2 месяца уделяются равномерной проработке всех мышечных групп.

Повышенное внимание уделяется аэробным занятиям и упражнениям, развивающим гибкость. На этом этапе постарайтесь научиться следить за дыханием. Как только Ваше тело привыкнет к маленьким нагрузкам, приступайте к разделенной работе над мышцами (тренировка каждой мышечной группы в отдельности). Все внимание концентрируйте над той мышцей, которую Вы в данный момент «качаете». Чтобы повысить эффективность тренировки, направленной на сбрасывание лишнего веса, можно чередовать силовые нагрузки, с нагрузками аэробного характера или с бегом. Правда стоит принять во внимание, что для того, чтобы добиться результата в сжигании жиров, необходимо делать аэробные упражнения в течение 40-50 мин.

Посещать тренажерный зал, даже на начальных этапах, следует регулярно.

Правда злоупотреблять этим делом тоже не стоит. 3-4-ех раз в неделю будет более чем достаточно. Хорошее, сбалансированное питание посодействует достижению желаемого результата. С его помощью можно будет в более короткие сроки нарастить мышцы и сбросить ненужный вес. В меню должно быть больше белковой пищи. Потребление углеводов и жиров стоит сократить до необходимого минимума. Не будет лишним спортивное питание Екатеринбург и приобретение хорошего комплекса минералов и витаминов. Никогда резко не оканчивайте свою тренировку. В конце занятий сделайте несколько упражнений направленных на растяжку мышц. С их помощью Вы избежите неприятных ощущений и боли в мышцах на следующий после тренировки день.


Просмотров: 1493

Статья опубликована: 23-11-2013, 17:06

Похожие новости:

Комментарии:

Информация

внимание

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.