Ходьба является один из самых проверенных методов для повышения показателей здоровья и похудения. Кроме того, такие занятия не имеют каких-либо противопоказаний и подойдут абсолютно каждому.

Правда и тут есть свои нюансы, которые нужно обязательно знать для максимально продуктивных и эффективных результатов. Конечно же, все физические нагрузки нужно начинать исключительно с упражнений разминки. Пройдитесь вначале десять минуток в медленном темпе, а потом постепенно увеличивайте скорость. За счет такого правила вы сможете подготовить суставы, мышцы и сердце к предстоящей более серьезной работе. Под окончание занятий также постепенно сбавляйте темп, что ваш организм немного остыл.

Рассмотрим вначале известную скандинавскую ходьбу.

Это особый подвид ходьбы, который на территории России только становиться популярным, с применением специальных палок, который позволяют задействовать практически 90% всех мышц. Во время скандинавской ходьбы с палками практически на 50% быстрее сжигаются калорий, чем при обычной ходьбе. Именно поэтому такая ходьба помогает достичь хороших результатов. Тренироваться по методике скандинавской ходьбы можно исключительно на улице и, конечно же, очень важно, чтобы вы в процессе занятий соблюдали технику: стопа должна обязательно перекатываться с пятки на носочек, в тоже время макушка тянется к верху в процессе ходьбы.

Далее рассмотрим эффективный метод для домашних занятий - ходьба на беговой дорожке в горку.

Данный вид ходьбы обладает неоспоримыми и очевидными плюсами. Так с помощью удобного и функционального монитора вы всегда сможете следить за нагрузкой и контролировать пульт. Если ваш пульс становиться выше, чем требуется, то необходимо понизить угол наклона либо же убавить скорость тренажера. Кроме того, вы сэкономите на покупке абонемента в тренажерный зал и у вас будет возможность комбинировать ходьбу на беговой дорожке вместе с другими упражнениями здорового домашнего фитнеса.

Просмотров: 1675

Статья опубликована: 16-04-2014, 14:00