Йога для новичков. Поза кобра (бхужангасана)

Необычное

Это упражнения не представляет сложностей даже для новичков, его может сделать любой человек.

Главное, что от вас потребуется — освободить два определенных периода, когда вы собираетесь делать упражнения, а затем придерживаться этого графика. Эта поза напоминает позу кобры в момент, когда она готовится к нападению — отсюда и название. Постоянное выполнение данного упражнения укрепляет брюшные мышцы, стимулирует нервную систему, тонизирует поверхностные и глубокие мышцы спины, устраняя боль, а также позволяет быстро устранить различные деформации позвоночника.

Техника исполнения кобры следующая — расслабьтесь и лягте на живот. Согните руки в локтях — они будут служить вам опорой.

Ваши ладони должны касаться пола под плечами. Спокойно, медленно и плавно поднимайте вверх голову, туловище и крестец. Одновременно ритмично и медленно вдыхайте. Прогнувшись полностью, на несколько секунд задержите воздух. Голову при этом держите прямо. Вдохните, задержите воздух и медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Выполняя это упражнение, следует избегать резких движений. В процессе правильных аштанга йога занятий при возвращении вы должны ощущать, как двигаются ваши позвонки.

кліше - подробности на сайте klishe.net.

Позу «кобры» необходимо выполнять как можно медленнее.

Поднимая голову и туловище, сосредоточьтесь на движении позвоночника назад. Ваше тело должно опираться на пол нижней частью — от пупа до пальцев ног. Сохраняя позу, сконцентрируйтесь на своем солнечном сплетении, а по возвращении в исходное положение постепенно переводите внимание по позвоночнику сверху вниз. Начинающие могут не задерживать воздух, оставаясь в позе не более 5-8-ми секунд. Увеличивайте продолжительность упражнения постепенно — вначале повторяйте его 3-5 раз, после месяца занятий его уже можно выполнять около 12 раз в день. Кроме того, новички могут поднимать грудную клетку при помощи рук. Спустя некоторое время вы сможете подниматься только за счет спинных мышц, руки будут служить лишь легкой опорой.