Спортивная тренировка при давлении

Необычное

Наличие повышенного или пониженного давления – это еще не повод отказываться от спортивных тренировок. Однако в этом случае при составлении программы нагрузки нужно обязательно учитывать показатели тонометра.

Если первая шкала вашего давления показывает цифру 130, то вам в ближайшее время грозит вступление в армию гипертоников. Гипертонией женщины страдают чуть реже, чем мужчины. Представители сильного пола зачастую просто не обращают внимания на плохое самочувствие, редко говорят о своих болезнях и не ходят к врачу.

Именно поэтому складывается впечатление, что повышенное давление – прерогатива женщин. А вот пониженное давление, напротив, чаще всего проявляется у дам. Давление часто понижается в период полового созревания и с годами может так и не нормализоваться.

Сонливость и вялость приводят к поглощению сладостей, чтобы поднять свой тонус. Результат – лишний вес. Среди полных женщин много и гипотоников, и гипертоников. В обоих случаях заниматься спортом необходимо, так как физическая активность всегда показана для здоровья. Только делать это надо по определенным правилам. Людям с пониженным давлением можно посещать силовые тренировки, делать упражнения на растяжку, посещать гимнастику и аэробику. Гипотоник по утрам обычно чувствует себя разбитым и вялым.

Кстати, сувенирная продукция с логотипом заказать хотите?

Делать зарядку через силу сразу после пробуждения не стоит. Идеальное время для занятий – это вечер, когда ощущается прилив сил.

Гипотоникам также не стоит тренироваться на голодный желудок, так как на простейшие упражнения может просто не хватить сил. В особых случаях это даже грозит обмороком. Поэтому за полчаса до занятий стоит подкрепиться фруктами, отварными овощами или кашей. Если слабость ощущается под конец тренировки, то можно носить с собой сок. Любую тренировку людям с пониженным давлением нужно начинать с разминки. Хорошо подойдет для этого ходьба на месте – 5-10 минут. Между каждыми видами нагрузок нужно делать паузу на несколько минут, чтобы организм успел адаптироваться.

Гипертоники имеют больше ограничений в спорте. Излишняя нагрузка может привести к инфаркту. Но отказываться от спорта нельзя. Без него сердце и сосуды в скором времени вообще откажутся работать. Программа по фитнесу должна включать медленные и спокойные прогулки несколько раз в неделю по 40-60 минут. Следите за тем, чтобы ваш пульс во время прогулки был порядка ста ударов в минуту. В момент отдыха на тренировке, Вы можете почитать интересный материал на ресурсе и узнать много полезной информации. Хорошо также подходит езда на велосипеде или гимнастика, при которой ноги должны находиться ниже уровня головы. Гипертоникам категорически противопоказаны упражнения с наклонами туловища, использование тяжелых спортивных снарядов. А вот тренировка на растяжку пойдет на пользу – сосуды расширятся, и давление упадет.