Упражнения для начинающих в бодибилдинге

Упражнения для начинающих в бодибилдинге – выпады

Необычное

Это движение рассчитано на совершенствование и не нацелено на накопление значительной массы тела.

Эмфаза

Выпады воздействуют на четырехглавую мышцу бедра, особенно на верхнюю часть, рядом с точкой прикрепления мышцы к костям таза. Тем не менее существенное напряжение ощущается ягодицами и верхней частью мышц задней стороны бедра рядом с тем местом, где они входят в ягодичные мышцы. По мере приближения главных соревнований чемпионы бодибилдинга начинают выполнять много выпадов, потому что движение превосходно подходит для рельефного выделения бедер.

Исходное положение

Поместите за шею легкую штангу, как для комплекса приседаний, взявшись за нее широко, практически рядом с дисками. Вы должны поставить ноги так, чтобы расстояние между ними сосавило примерно два десятка сантиметров. Пальцы ног должны быть направлены прямо вперед. Проследите, чтобы ваша стойка была прямой.

Красивая гостиная verdi saoncella - посмотреть ее вы можете здесь italiclub.ru.

Выполнение движения

Сделайте шаг вперед на 75-90 см левой ногой, при этом стопа должна быть прочно прижата к полу, а пальцы ноги направлены строго вперед. Правая нога должна быть почти прямой. Медленно согните левую ногу, насколько это возможно. Из-за этого тело опустится так, что правое колено будет на расстоянии около 8-10 см от левой лодыжки. В этом положении вы должны ощутить мощное чувство растяжения в левой ягодичной мышце и правой четырехглавой мышце. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и выполните следующий аналогичный повтор с правой ноги. Чередуйте ноги, пока не сделаете нужное число повторов.

Советы

Следите, чтобы при выполнении этого движения торс был максимально прямым. Для правильного отдыха используйте современные тренажеры, поскольку цены на тренажеры сейчас более чем доступны. Ещё удерживать торс прямым проще, если взять в руки две гантели и держать их по бокам, чем одну штангу за шеей.

Варианты

Многие культуристы предпочитают делать выпады, ставя при этом переднюю стопу на деревянную подставку толщиной около 10 см. Можно также делать короткие выпады, при которых шаг вперед будет равен примерно 60 см, и сгибать обе ноги, чтобы опустить тело к полу.