Новогодний фитнес
Необычное
Приближается всеми любимый Новый год, это значит, что уже нужно задуматься о сохранении фигурки после праздничного застолья. Если вы выработаете эффективную программу тренировок, то успешно справитесь с последствиями переедания, а ваша физическая форма останется в норме.
Тренировки планируйте тщательно. Возьмите календарь и отметьте дни, в которые вы будете тренироваться. Для занятий вам нужно будет отвести буквально по 10-15 минут в день, а результат не заставит себя ждать.
За основу возьмите свой вес, старайтесь поддерживать его. Простой комплекс упражнений поможет вам сохранить грудь и ягодицы в отличной форме и укрепить мышцы пресса. Темп выбирайте такой, который будет удобным для вас.
Вы можете купить права через наших партнёров.Со временем вы сможете увеличить нагрузку, наращивая темп. Выполняйте гимнастику без остановок, чтобы эффективно избавляться от калорий.
Чтобы удержать в тонусе спинные мышцы, лягте на живот, обхватите руками шею. Поднимая голову, следите за тем, чтобы спина держалась прямо.
Поднимайте правую и левую ногу поочередно, как бы заставляя работать спинные мышцы и мышцы ягодиц. Затем выполните упражнение на «растяжку». Стоя на четвереньках, перенесите вес вашего тела на пятки. Старайтесь не напрягать мышцы позвоночника. Вытяните руки вперед, чтобы ваша голова дотянулась до коленей. Продержитесь в данном положении до 30-ти секунд. Встаньте прямо, шагните левой ногой вперед, затем поставьте левую ногу на колено, согните правое колено. Нужно стремиться к тому, чтобы одна нога была согнута в коленном суставе под углом 90 градусов. При этом бедро другой ноги должно встать в вертикальное положение. Спина должна быть прямой. Вернувшись в исходную позицию, выполните выпад в другую сторону - с другой ноги.
Просмотров: 2113
Статья опубликована: 3-12-2013, 09:22
