Фитнес: правила занятия фитнесом во время беременности

Необычное

Наверное каждому известно что может произойти с фигурой женщины после родов. Возникают проблемы, связанные с излишним весом, дряблостью мышц живота, слабостью мышц спины и это не весь список проблемных зон.

Всех этих проблем поможет избежать регулярное занятие фитнесом во время беременности. К тому же, у женщин, занимающихся спортом в течении беременности, сами роды проходят легче, т.к. во-первых, у них больше натренированы сердце и мышцы, задействованные в родовой деятельности и во-вторых, в процессе занятий любой организм вырабатывает эндорфин, а он, в свою очередь, в процессе родов помогает лучше справиться с болью.

Однако нужно помнить, что излишние физические нагрузки могут пагубно отразиться на состоянии плода, а на ранних сроках даже могут быть причиной выкидыша, поэтому необходимо соблюдать несколько правил при занятии фитнесом во время беременности.

1. Сократить интенсивность занятий.

Это правило необходимо соблюдать потому что, во-первых, во время упражнений кровь в основном поступает к мышцам матери и плоду остается меньше крови, что приводит к нехватке у него кислорода, во-вторых, нельзя допускать перегрева плода, а при интенсивной нагрузке это очень вероятно, т.к. в течении тренировки Вы учащенно дышите, потеете и можете не замечать перегрева организма.

Рекомендуем вам красивые дизайнерские диваны на сайте нашего партнера.

2. Ходьба и плавание - лучшие занятия для беременной женщины

Такие нагрузки как при ходьбе, способствуют улучшенной работе сердца и сосудов, а также помогут развить выносливость и гибкость. Занятия плаванием, если купить очки для плавания полезны тем, что помогут укрепить мышцы груди и спины, а также способствуют улучшенному кровообращению и массируют кожу, что сводит к минимуму появление растяжек.

3. Необходимо как можно чаще заниматься спортом

Лучше всего заниматься спортом 3, можно 4 раза в течении недели, но делать это нужно регулярно. т.к. мышцам нужна постоянная тренировка и редкие занятия могут нанести вред маме и малышу.

4. Нельзя задерживать дыхание в течении выполнения упражнений.

Т.к. из-за этого возникает нехватка кислорода у эмбриона.

5. Следить за правильным положением тела во время упражнений

В течении беременности лучше избегать упражнений в положении стоя и лежа и выбирать упражнения, которые делаются сидя и во время упражнения основная опора идет на руки или спину.

Соблюдение этих несложных правил поможет Вам заниматься спортом в Вашем интересном положении без особого риска для Вашего организма и будущего ребенка.