Как правильно ходить на лыжах

Необычное

Как правильно ходить на лыжах

Ходьба на лыжах – отличное средство не только для снижения веса, но и для укрепления мышц икр, бёдер, рук, спины и талии, то есть всех, которые задействованы в движениях человека.

Одновременно с этим не слишком тяжёлые физические нагрузки на свежем, бодрящем воздухе улучшают состояние сердца, лёгких, общее самочувствие и настроение. Летом этому может способствовать пленка для пруда пвх, устилающая дно небольшого искусственного водоёма, в котором можно купаться. Зимой же ставка делается на лыжи.

Технические особенности

Классическое катание подразделяется на три вида:

  • бесшажный ход – это плавный спуск с пологого склона, когда спортсмен опирается на палки и, сгибая колени, перемещается вперед;

  • одношажный эффективен на равнине и небольших подъёмах, когда требуется преодолеть сложный, плохо протоптанный участок пути – движение напоминает бег, когда нога упирается на носок и отталкивается от снежной поверхности;

  • попеременный ход состоит из таких чередующихся друг за другом элементов, как толчок и скольжение, конечности работают крест-накрест, то есть правая рука – левая нога и наоборот.

Тщательно подобрано должно быть не только снаряжение, но и одежда: свободные брюки подойдут куда лучше, чем обтягивающее трико или джинсы.

Ведь лыжнику придется делать немало приседаний и выпадов, когда костюм просто обязан не стеснять его маневры. Собираясь в поход в самый первый раз, перед тем как надеть спортивный инвентарь, нужно научиться его чувствовать. Тренировка включает в себя следующее упражнение: обутая в ботинок нога ставится на пятку и плавно перекатывается на носок. Чтобы научиться направлять шаг не назад, а вниз, стоит немного походить трусцой.

Не следует выносить палки далеко вперёд – это распространённая ошибка новичков, удел которых – летняя чаша для пруда. Более опытные подскажут, что выбрасывать их острые концы нужно примерно на 5 см вперед – немного ближе, чем сами рукояти, находящиеся в ладонях.


Просмотров: 10138

Статья опубликована: 14-02-2014, 10:00

Похожие новости:

Комментарии: