Как научиться плавать

Необычное

Плавание приносит не только массу удовольствия, но и значительную пользу всему организму, укрепляя дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшая кровообращение и тренируя мышцы.

Чтобы научиться плавать за короткий срок и закрепить эти навыки, прислушайтесь к следующим советам.

Правильное дыхание

Это очень важный аспект плавания. Чем глубже вы дышите, тем лучше будете держаться на поверхности воды. Но легкие не должны быть полными до предела: это может причинить дискомфорт. Начинающим следует выполнять дыхательные упражнения. Встаньте на мели и вдохните ртом. Затем присядьте в воду с головой и выдохните через рот весь воздух. Наибольший эффект вы достигнете, если будете выполнять упражнение непрерывно в течение 2 минут.

Правильное положение на воде

Самое главное - научиться держаться "звездочкой". Наберите воздуха в легкие и опустите лицо в воду, раскинув при этом руки и ноги в стороны. Лежите так как можно дольше, не выдыхайте. Так вы преодолеете страх и выработаете уверенность в том, что вода вас "держит". Ребенок должен выполнять это упражнение только под контролем взрослых.

Работа ногами

Выполняйте ногами хлесткие движения, держа носки вытянутыми. Чем быстрее и правильнее вы работаете ногами, тем быстрее будете плыть. Это правило не относится к брассу. При таком способе конечности следует повернуть перпендикулярно голени и вытягивать, совершая толчки. Отрабатывая движение, попросите кого-то подержать вас или обопритесь на надувной предмет.

Если вы желаете microsoft outlook купить, обращайтесь.

Работа рук

При гребке пальцы должны быть сжаты вместе. Согните руку в локте под прямым углом, в плече - 45 градусов. При движении рукой над водой придерживайтесь той же техники. Чтобы двигаться быстрее, опустите голову под воду - так вы улучшите обтекаемость, скорость возрастет. Не забудьте при этом надеть плавательные очки. Пронос руки в воздухе и гребок делаются одновременно: одна рука находится под водой (гребет), другую проносите над водой.