3 простых упражнения для укрепления бёдер

Необычное

3 простых упражнения для укрепления бёдер

Чтобы узкие джинсы и высокие сапоги смотрелись на вас восхитительно, необходимо обязательно следить за стройностью ног, разрабатывая квадрицепсы и внутреннюю поверхность бёдер.

Следующие далее три упражнения помогут построить сильные и тренированные ноги, чтобы каждая девушка могла чувствовать себя уверенно даже в самых узких джинсах или короткой юбке. 

Шаги с подъёмом. 

Шаг с подъёмом является отличным упражнением, во время которого работают бёдра и ягодицы одновременно. Для этого упражнения нужна будет возвышенность, например, подставка для степ-аэробики. Поставив правую ногу на степ, поднимите корпус, подставив левую ногу, опустите левую ногу, затем правую. Ноги можно чередовать или сделать несколько упражнений на одну, потом на другую. Если простая версия слишком легка для вас, то можно её усложнить, используя стул вместо подставки таким образом, чтобы бедро поднятой на него ноги было параллельно полу. Повторите по 20 подъёмов на каждую ногу. Убедитесь, что стул хорошо зафиксирован перед началом упражнений.

Приседания сумо с утяжелением

Приседания сумо – это один из первых шагов, который рекомендуют тренеры для стройности ног, так как во время упражнения активно работают ягодицы и внутренняя сторона бедра. Если вам тяжело выполнять упражнение с утяжелением, то не используйте гантели и просто дайте работать ногам. Встаньте, расставив ноги широко, развернув слегка бёдра наружу. Возьмите пару гантелей так, чтобы ладони смотрели вниз или выполняйте упражнение без утяжеления, выпрямив пальцы. Поднимая руки в стороны чуть ниже уровня плеч, приседайте до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Следите, чтобы колени находились строго на уровне лодыжек и не наклоняйте сильно корпус вперёд. Далее выпрямите ноги и опустите руки. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

«Стульчик» у стенки с подъёмом ноги.

Это не просто «стульчик»! Поднимая ногу, вы несомненно почувствуете как активно работают ваши квадрицепсы и ягодицы. Встаньте спиной к стене, немного расставьте ноги и отодвиньте их от стены. Сгибая ноги в коленях, опуститесь по стене, пока бёдра не станут параллельно полу. Колени при этом должны быть точно над голеностопными суставами. Если необходимо, то немного отодвиньте ноги от стены в данном положении, чтобы достичь правильной позиции. Убедившись, что позиция устойчивая, плавно поднимите правую ногу до положения параллельного полу. Задержитесь на 15 секунд. Опустите ногу. Выполнять упражнение необходимо попеременно каждой ногой в течение минуты.
Вас интересует представитель таможенный брокер?

 

Необходимо отметить, что упражнения будут более результативными и эффективными если вы будете дополнительно заниматься на эллипсоидном тренажере. Поскольку эллипсоид поможет вам одновременно тренировать все основные группы мышц. Кроме того, домашний эллипсоид доступен вам в абсолютно любое время, поэтому вы не сможете пропустить важную тренировку.


Просмотров: 952

Статья опубликована: 30-05-2014, 11:17

Похожие новости:

Комментарии: