Вначале рассмотрим базовые комплексы тренировок для безопасного мышечного роста.

Несомненно, больная нагрузка обладает решающими факторами в мышечном росте. Именно поэтому упражнения с помощью штанги - это замечательный выбор для тех, кто определил для себя цель наращивания мышечной силы. Но, очень важно учесть правильный комплекс нужных повторений, а также темпа, сетов и достаточного времени на восстановление. В качестве дополнения к упражнениям со штангой необходимо задействовать набор гантелей, которые помогут новичкам в фитнесе делать изолирующий комплекс упражнений. Помимо этого, рекомендуется делать упражнения в блоках. Также в процессе работы с отдельной подгруппой мышц стоит учитывать, что чем меньше объем мышц, тем скорее она будет уставать, поэтому очень важно обращать внимание на выбранную вами нагрузку для упражнений, она должна быть умеренной.

Пару слов об упражнениях для увеличения показателей выносливости.

Самым популярным видом упражнений для этого критерия является круговая программа тренировок. Круговая тренировка без дополнительного отдыха между выполнением сетов включает в себя самые разные виды эффективных упражнений. Отметим, что если вы совсем недавно приступили к активным тренировкам, то рекомендует вам вначале обратить свой взор на базовые упражнения, выполнение упражнений со своим весом, а также изолирующие комплексные упражнения. Для более опытных спортсменов рекомендует добавить упражнения из комплекса тяжелой атлетики.

Эффективные упражнения для увеличения силовой выносливости.

Единственный вариант эффективного увеличения силовых показателей - это равномерная нагрузка одновременно на несколько групп мышц с применением увеличенного рабочего веса. Самыми популярными упражнениями является: становая тяга, жим лёжа, комплекс приседаний - именно такие направления сразу же задействуют несколько групп мышц и позволяют одновременно эффективно работать с большинством мышц тела.

Просмотров: 1397

Статья опубликована: 23-10-2015, 13:36