Домашний фитнес: упражнения для слабых бедер

Необычное

Движение очень важно для всех, кто хочет стать здоровым и гибким. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваш организм себя чувствует.

Однако, часто у вас нет времени для прогулок, бега трусцой, езды на велосипеде по парку, и многого другого. Тренируемся дома Это хорошо, что вы решили заниматься спортом в домашних условиях. Советуем обратить особое внимание на следующие упражнения. Не пропускайте занятия ни по каким причинам, не ищите повода, чтобы избежать нагрузки, если вы действительно хотите добиться хороших результатов. Это не должно быть оправданием для отказа от занятий спортом, потому что вы можете делать упражнения дома. Для того чтобы это, наконец, произошло, вы можете включить музыку, которая нравится именно вам, надеть спортивную форму. Теперь убедитесь, что у вас есть на полу коврик или одеяло, и начинайте тренировку.

Мы рекомендуем вам купить квадроцикл в екатеринбурге.

Для достижения любых результатов требуется большая согласованность упражнений. Вот некоторые упражнения для нижней части туловища и подтягивания бедер.

Для первого из них вам не нужно ничего, кроме коврика, который постелен на полу. Лягте на него на спину и поднимите верхнюю часть тела. В качестве поддержки опирайтесь на руки. Поднимите ноги и согните колени к груди. Начинайте подражать движениям ног велосипедиста. Выполняйте упражнение 2 минуты.
Для следующего упражнения вы стоите на выпрямленных ногах. Расслабленные руки опустите по бокам. Начинайте приседать очень медленно, и, когда вы почувствовали, что это самая низкая точка, до которой можно добраться, остановитесь и подождите 30 секунд. Выполняйте упражнение обязательно медленно. Делайте это упражнение не менее 10 раз. Постарайтесь, держать спину прямой.
Для последнего предложения стойте прямо, но ваши ноги расставлены на ширину плеч, колени – в стороны. Заведите руки за голову и начинайте медленно садиться на корточки, а затем встаньте и согните одну ногу к груди, затем опять приседайте и согните другую ногу. Сделайте не менее 30 повторений этого упражнения. В начале, когда ваше физическое состояние не пришло в норму - не перегружайтесь, делая повторы, но увеличивайте их количество постепенно.
Четвертым упражнением будет бег на месте. Но не обычный. Руки согните в локтях и двигайте ими как при обычном беге. Секрет в том, что во время этого упражнения нужно сильно бить по ягодицам пятками. Выполняется это упражнение приблизительно одну минуту. При регулярном выполнении этого упражнения улучшается форма ягодиц.