Домашний фитнес: упражнения для упругости бедер и ягодиц

Другое

Домашний фитнес: упражнения для упругости бедер и ягодиц

Каждой женщине хочется пощеголять в узких облегающих джинсах, леггинсах или лосинах. Но не каждой это позволяет сделать ее расплывшаяся фигура. Не нужно отчаиваться и думать, что все потеряно.

Набор предлагаемых ниже упражнений для тренировки и подтягивания вялых мышц бедер и ягодиц сделает их не только упругими, но и красивыми, при условии, что тренировки проходят регулярно. Купите скакалку Вот одно из самых главных, но довольно утомительных упражнений для этой цели – знакомые с детства нашим девушкам прыжки через обыкновенную скакалку. Вы должны выполнять прыжки через день, количество прыжков должно быть не менее 200 для начинающих. Нужно понемногу (не перестарайтесь!) увеличивать их число, пока не дойдете до 500, а затем до 1000.

 

 

Выполнение прыжков со скакалкой не только подтягивает мышцы, делает их упругими, но и тренирует ваше сердце. Чтобы начать тренировки, важно сделать общее количество прыжков не ниже 200. Скакалка должна быть достаточно длинной и тяжелой, чтобы вам легче было прыгать, особенно если вы новичок.

 


Кроме того, выполняйте ежедневно следующие упражнения

  1. Базовая позиция стойте прямо, расставив слегка ноги. Шагните немного вперед сначала левой ногой, и согните ее колено. Положите на него обе руки и упруго присядьте на одной ноге дважды. Станьте в исходное положение, и повторите приседания уже для правой ноги. Вам нужно для каждой ноги повторять такое упражнение сначала 10, а позднее - до 20 раз.
  2. Следующее упражнение выполняется так исходное положение - стойте прямо. Теперь осторожно поднимите левую ногу, предварительно согнув ее в колене, и попытайтесь подтянуть колено к подбородку. Задержитесь на 10 секунд. Постарайтесь не упасть! Вернитесь опять в исходное положение и осторожно сделайте то же с правой ноги. Повторить по 15 раз .
  3. В этом упражнении основная позиция - стоя на коленях и опираясь руками. Поднимая левую ногу вверх и назад, хорошо растягивая ее. Держите 5 секунд и спокойно и медленно переходите к исходному положению. Через пару секунд повторите это же с правой ногой. Каждая нога должна повторить такое упражнение сначала 5, позже - до 10 раз.
  4. Для четвертого упражнения станьте в исходное положение прямо, ноги вместе. Стараясь не нарушать равновесия, подтяните левую ногу, помогая ей руками, к груди, Удерживайте в течение нескольких секунд и поставьте ногу на прежнее место. Это упражнение повторите 10-15 раз на каждую ногу.

В дополнение к выполнению этих упражнений рекомендуется приседать на корточки по 30-40 раз в день. Также рекомендуем Вам не забывать про лазерный пилинг лица для поддержания и подчеркивание красоты. Вы также можете сделать по 20 приседаний утром и вечером. Чтобы больше загрузить бедра, во время приседаний поворачивайтесь по очереди влево и вправо. Выполняя рекомендованные упражнения регулярно, вскоре вы получите возможность купить и носить узкие джинсы, не стесняясь окружающих


Просмотров: 1482

Статья опубликована: 18-09-2013, 10:44

Похожие новости:

Комментарии:

Информация

внимание

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.