Красивые ягодицы – результат усердных тренировок

Необычное

И для мужчин, и для женщин важно иметь красивые и упругие ягодичные мышцы. Состояние именно этих частей тела влияет на выбор партнёра и то, какое впечатление в целом производит человек на противоположный пол.

Кроме эстетической функции, хорошо развитые ягодичные мышцы выполняют роль самых работоспособных мышц. Они активно участвуют во всей двигательной деятельности человека и, особенно, в ходьбе и поднятии тяжестей. Именно эти мышцы отвечают за прямохождение и являются самыми крупными и сильными в организме.

Для того, чтобы достичь желаемых размеров и упругости ягодиц, нужно долго и упорно тренироваться, совершенствуя программу упражнений и осуществляя её корректировку.

Начинать тренировки мышц таза следует с пеших прогулок, лёгких пробежек или езде на велосипеде. Далее можно выполнять упражнения по аэробике. Этим осуществляется подготовка мышечной массы к усиленным тренировкам и высоким нагрузкам. После такой подготовки, когда сердечно-сосудистая система пришла в нужный ритм, можно приступать к силовым упражнениям на область поясницы, ног и пресса. Если ягодичные мышцы слабые, то и тренировка остальных частей тела не может достичь желаемого результата. Базовыми упражнениями для ягодичных мышц являются приседания и выпады. Кстати, купить крутые кроссовки yeezy 700 v3 вы сможете на сайте yeezymafia.store.

Самое эффективное упражнение в бодибилдинге, и в тренировке ягодиц в частности, - приседания. Этот вид упражнений бывает глубоким и неглубоким.

Что касается тренировки ягодичных мышц, следует использовать глубокие приседания. Причём, чем глубже присед, тем получается больший эффект. Максимально нужно приседать так, чтобы бёдра касались икр. При выполнении любых упражнений нужно соблюдать правильную технику. Для приседаний важно прямо держать спину, не горбиться. Ноги ставят чуть шире плеч, носки ступней разворачивают в стороны. Голова на прямой шее смотрит вперёд прямо. Когда будет отработана до совершенства техника приседаний, можно приступать к использованию дополнительного отягощения (гантелей и штанги) и постепенно увеличивать его вес. Необходимо отметить, что комбинировать с упражнениями лучше всего L-карнитин для похудения для достижения лучших результатов в процессе тренировок. Другой вид упражнений для ягодиц – выпады – при правильном выполнении даёт мощный эстетический и практический эффект. Классический выпад ногой делается так: широко шагнуть вперёд и согнуть выпадающую ногу в колене, другая нога при этом совершенно прямая. Длина шага должна быть такой, чтобы колено выпрямленной в выпаде ноги не касалось пола. Выполнять упражнение необходимо сначала для одной ноги (всё запланированное количество повторений), а затем для другой. При этом не следует кланяться: туловище находится в прямом положении, а голова смотрит прямо.