Основы эффективных занятий на беговой дорожки
Необычное
Чтобы за счет беговой дорожки вы смогли быстрее добиться ощутимых результатов необходимо придерживаться достаточно простых правил.
- На беговой дорожке рекомендуется заниматься минимум четыре раза в неделю.
- Лучше всего бегать на ней в утренние часы, поскольку в этот период запасы жира сжигаются намного быстрее за счет наличия утром небольшого количества углеводных калорий. Полезнее всего бегать на пустой желудок перед завтраком. После тренировки примите контрастный душ, который хорошо взбодрит ваш организм.
- Продолжительность полноценной тренировки должна быть в пределах сорока минут.
- До, в процессе и после тренировки не забывайте пить водичку, чтобы избежать начала обезвоживания организма. И, самое главное, не перестарайтесь с самой тренировкой.
- Вначале беговая разминка с умеренной интенсивностью на протяжении четырех минуток, при нулевом наклоне дорожки.
- После этого в течение следующих трех минуток - подготовительная часть при наклоне в 3% и сопротивлении 7. Скорость бега также необходимо слегка увеличить. Следует отметить, что если вы совсем физически неподготовлены, то увеличивать угол наклона дорожки можно только по прошествии нескольких тренировок.
- Теперь приступайте к основному циклу тренировки - наклон сопротивления тренажера оставьте прежним - 2%. В течение двух минуток быстрый бег, потом две минут бега более медленного, трусцой. Постарайтесь сделать не меньше четырех таких подходов.
- Отметим, что если вам на беговой дорожке комфортнее заниматься ходьбой, то нужно соблюдать при этом определенную технику. Рекомендуем вам включить интересный фильм про подводный мир на сайте http://doska.sumy.ua/s-miru...mir-vmeste-1103-3611 для максимально комфортной и полезной тренировки на беговой дорожке. Ходите распрямив грудную клетку с плечами, а также немного напрягите мышцы живота.
- Под конец тренировки на беговой дорожки очень важно снизить темп, чтобы ваш организм равномерно остыл. За это время сердцебиение нормализуется, а мышцы придут в привычную норму.
Просмотров: 1811
Статья опубликована: 20-03-2015, 16:26
