Упражнения для начинающих в бодибилдинге или приседания для слабаков

Необычное

Эмфаза

Это движение часто входит в цикл подготовки к соревнованиям, поскольку способствует созданию рельефных форм в передней части группы четырехглавой мышцы. Легко убедиться, что такие приседания являются результативными в плане интенсивного растяжения бедра.

Исходное положение

Проще уравновесить тело при выполнении приседания «для слабаков», если встать между вертикальными параллельными брусьями или стойками. При выполнении упражнения слегка ухватитесь за вертикальные стойки, прикрепленные к брусьям. Ноги поставьте на ширину плеч, пальцы ног направлены строго вперед. В течение некоторого времени добавлять сопротивление к этому движению не потребуется.

Выполнение движения

Необходимо выполнить четыре движения, чтобы достичь правильной позиции в нижней точке этого упражнения.
Поднимитесь на пальцы ног.
Согните ноги минимум на 90 градусов.
Направьте колени как можно дальше вперед.
Наклоните торс назад, пока он не станет почти параллельным полу.

Если вы правильно выполните эти движения, то ощутите сильное растяжение в четырехглавых мышцах. Останется вернуться в исходное положение, а затем повторить движение.

Советы

Если реально потребуется дополнительное сопротивление для приседаний «слабаков», придется прочно прикрепить к талии ремнем диск от штанги.

Также не забывайте о правильно и здоровом спортивном питании. Рекомендуется употреблять казеин для максимально быстрого достижения поставленных целей в бодибилдинге. Кроме того, с таким спортивным питанием ваши мышцы всегда успеют восстановиться и окрепнуть к следующему занятию.

Рекомендуем вам деревянные окна в квартиру.

Варианты

Поскольку наиболее сложно поддержать равновесие верхней части тела, можно выполнять приседания «для слабаков», держась одной рукой за вертикальную стойку. А чтобы поддерживать постоянное напряжение в четырехглавых мышцах, выполняйте только 75 процентов пути движения вверх, прежде чем начать опускаться снова.