Простые упражнения для красивого пресса

Необычное

С помощью такой тренировки вы будете прекрасным обладателем красивого пресса, раде которого многие люди приходят заниматься в зал.

Тем не менее, не нужно забывать, что выполняя исключительно физические упражнения, вы не получите желаемый результат. Так, правильное сочетание физических нагрузок и правильного питания поможет вам добиться поставленной цели.

Перейдем к упражнениям:

Скручивание при помощи гантель. Для этого нужно лечь на пол на спину, подогните ноги, ступни должны быть на ровном полу, возьмите в каждую руку по гантельке и держите их в зоне груди. Оторвите плечи и верхнюю половину спины от пола, а потом плавно опустить и повторите несколько раз.
Подъемы обоих ног в висе вместе со скручиванием. На турнике руками возьмитесь за перекладину, ноги вместе, а колени немного согнуты. Поднимите ноги вверх, аккуратно скручивая ноги и бедра в одну сторону. После этого вернитесь в исходное состояниие и повторите с противоположной стороны.
Теперь делайте подъемы туловища с поворотом с небольшим весом. Для этого сядьте удобно на пол, подогните ноги в коленях, носками укрепитесь за что-то устойчивое, в руки возьмите немного веса. Туловище опустите слегка назад, чтобы мышцы пресса были в процессе выполнения напряженными и делайте повороты тела в каждую сторону поочередно по пятнадцать повторений.

Как не купить левые права

Упражнение супермен. Ложитесь на пол на живот, руки вытяните вперед, одновременно поднимайте ноги и руки от пола, задержитесь на несколько секунд в верхнем положении, затем вернитесь в исходное состояние. Повторяйте несколько раз.
Для выполнения следующего упражнения рекомендуется использовать видео, которое можно посмотреть на планшете. После этого идет планка со скручиванием. Займите положение, как для обычной планки, руки на локтях, а потом подтяните правое колено к правому локтю, удерживайте мышцы все время в напряжении. После этого вернитесь в исходное состояние и повторите со второй стороны.