Идеальные упражнение для красивых ягодиц

Необычное

Начинать нужно с традиционных классических приседаний.

Займите исходное положение: прямая спинка, ноги поставьте на ширину таза и напрягите немножко пресс. Затем ответите назад таз, как будто вы стремитесь присесть на стульчик, продолжайте опускаться до получения параллели с полом, в процессе переносите вес на пятки. Очень важно, чтобы колени не выходили за носки. Вернитесь в начальное положение, не выпрямляя при этом полностью ноги.

Теперь переходим к приседанием плие, которые способны заставить мышцы ягодиц работать и не перегружать бедренные мышцы.

Встаньте таким образом, чтобы ваши ноги были немного шире плеч, спину удерживайте в прямом положении. Носочки должны смотреть в сторонки - это очень важно. Затем опускайтесь до параллельного положения с полом, сохраняйте начальное положение спины, потом вернитесь в исходное положение не выпрямляя до конца колени. Наследство - узнать подробнее на сайте sairus-law.ru.

После завершения предыдущих упражнений приступайте к выполнению выпадов.

Нужно взять утяжелители или гантельки, но можно и ограничиться своим весом. Теперь поставьте одну ножку немного вперед, а другую нужно завести назад на носок. После этого опустить вниз таким образом, чтобы в коленных суставах угол был приблизительно в 90 градусов. Как и в предыдущих упражнениях занимайте исходное положение.

Для того чтобы увеличить нагрузку можно смело добавить приседания на одной ноге.

На самом деле, данное упражнение всего кажется сложным, но делается оно достаточно просто. Нужно поставить ноги по ширине таза. Заведите одну ножку назад и не касайтесь земли, потом опускайтесь на опорной ноге под углом 90 градусов, затем вернитесь в начальное положение.