Даже если у вас нет и этого, вы можете воспользоваться турником. Такие мышцы, как бицепс являются одной из самых красивых и рельефных в человеческом теле. Бицепс элегантно выделяется на руках, даже в расслабленном состоянии. Мужчины, которые качают бицепс, любят демонстрировать его на публику, что вполне может произвести впечатление на девушек, которые любят спортивных ребят. 

Достаточно будет выполнения 5 подходов по 7-10 раз. Если у вас дома завалялась штанга или гантели, то вам просто повезло, с ними дело пойдет еще быстрее. Сгибание рук в локтях с железом в руках, вот неотъемлемое упражнение для накачивания бицепса. Сгибание рук происходит двумя способами: полное и неполное. Здесь уже все зависит от вас, что вам нужно больше: масса или рельеф. Правильная полная амплитуда сгибания рук поможет вам набрать желаемую мышечную массу, а слегка ограниченная амплитуда покажет, что такое рельеф, на вашем же теле. 

Тяжесть должна быть существенной, но не очень тяжелой, иначе пострадает либо ваша осанка, либо будет хромать правильность исполнения. Упражнение по идее простое, берете штангу нижним хватом, встаете у стенки и начинаете поднимать её к области грудных мышц. Локти должны быть зафиксированными и неподвижными. В этом случае происходит необходимая амплитуда данного упражнения. Штанга должна подниматься только за счет бицепсов, не пытайтесь поднять снаряд выше, за счет локтевых суставов, это ошибка. Снаряд должен располагаться не на расслабленных прямых руках, а на чуток согнутых. Тем самым бицепс остается по-прежнему в состоянии напряжения, не позволяя ему полностью достичь спокойного состояния.

На тренажере тренировка бицепса, конечно же, была бы лучше, так как там исключена помощь спинных мышц и работают исключительно руки. Гантели, для бицепса – лучшие снаряды. Они забивают руки индивидуально, так как по силе у людей руки бывают разные, гиря поможет вам в этих занятиях. Для тренировок бицепса достаточно два раза в неделю. Больше не требуется, поскольку бицепсы должны успевать восстанавливаться и отдыхать.