Пойдем, поедем, поплывем

Другое

Пойдем, поедем, поплывем

Физические нагрузки, да и вообще любое движение на свежем воздухе – это не только отличный способ поддерживать себя в форме, но и отличное средство от хандры.

Это куда лучше, чем все время находиться в помещении за компьютером или перед телевизором даже в, казалось бы, «нелетную» погоду. Но чтобы было комфортно, одеваться необходимо в соответствии с ней. От непогоды могут защитить термобелье, тонкие шерстяные носки, кроссовки, легкая шапочка и ветровка. При движении может быть жарко, поэтому сильно утепляться не стоит. 

Прогулки полезны не только для поддержания физической формы.

Бегая, прыгая, гуляя в любую погоду, вы укрепляете свой иммунитет и способствуете этими действиями выработке большего количества эндорфинов, а значит, хандры вам не видать. И как средство от нее можно использовать так называемый пеший туризм. От обычной прогулки он отличается тем, что позволяет нам увидеть новые замечательные места, да и калорий организм сожжет гораздо больше. А если при этом еще взять в руки палку для опоры, то вы дополнительно получаете небольшую нагрузку на мышцы рук и спины. Важным моментом в таком путешествии является правильная укладка рюкзака: внизу должны быть размещены тяжелые вещи, а сверху легкие.

Если вы не любите ходить, выручит велосипед.

Во время велосипедной прогулки физические нагрузки вам также гарантированы, так как при этом работает большое количество мышц, а особенно ягодичные, поверхности бедер и голени. Но сразу не стоит «рвать с места в карьер», первоначальным этапом для новичков будет освоение техники езды. Кроме того, постарайтесь «почувствовать» велосипед. И кстати, езда на велосипеде позволяет сжигать до 350-ти калорий за полчаса независимо от выбранной скорости. Однако в зимнее время года, нужна правильная зимняя экипировка велосипедиста и дополнительные средства по уходу за велосипедом.

А что делать, если вы не являетесь счастливым обладателем двухколесного друга?

Может быть, стоит попробовать джоггинг. Для тех, кто не знает, джоггинг – это бег трусцой. Сразу нужно сказать людям, страдающим варикозом, артритом и иными заболеваниями суставов: джоггинг - это не для вас. Начинать бегать трусцой рекомендуется с коротких пробежек, по 15 минут, а затем постепенно увеличивать продолжительность пробежки на 1-2 минуты. Ширина шага при этом не должна быть большой, так как это может послужить причиной травмы из-за перенапряжения суставов. 

Не менее эффективным способом укрепить здоровье и сжечь лишние калории является гребля (интенсивная работа веслами поможет потерять до 290 калорий за полчаса).

Кроме того она позволит хорошо укрепить сердечную мышцу и развить выносливость. А еще водная прогулка отлично поднимает настроение. Плавая на лодке, вы сможете наслаждаться красотами окружающей природы и при этом дышать свежим воздухом. Прежде чем сесть в нее, не забудьте о главном правиле – надеть спасательный жилет. Несвойственной для нас, но, тем не менее, эффективной также будет ходьба с палками или ходьба по-скандинавски. Хоть она и предназначена для интенсивных пеших прогулок, суставы во время скандинавской ходьбы страдают меньше. Поэтому врачи и рекомендуют этот способ нагрузок немолодым людям. При этом палки позволяют избежать травм, которым, как правило, подвержены пожилые люди.

Оторвитесь от телевизора, выработайте привычку ежедневно ходить, бегать, ездить на велосипеде или работать веслами, и ваш организм ответит вам крепким здоровьем и отличным настроением.

Просмотров: 827

Статья опубликована: 20-02-2014, 16:43

Похожие новости:

Комментарии:

Информация

внимание

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.