Домашний фитнес: полезные замечания

Необычное

Начнем с упражнений на мышцы ног.

Вначале встаньте прямо и поставьте устойчиво ноги на ширине плеч. Потом возьмите утяжелители или гантели и опустите их вдоль корпуса. После этого напрягите мышцы пресса, потом сделайте вперед выпад с левой ноги таким образом, чтобы ваше левая коленка была над лодыжкой, а правая была ровно в пол. За счет усилий ягодичных мышц возвращайтесь в первое положение.

Переходим к спинным мышцам.

Займите прямое положение, ноги также на ширине плеч. Потом возьмите один утяжелитель или гантель в правую руку. Напрягите мышцы пресса, чуть-чуть согните коленки и опуститесь вперед до бедер, чтобы ваша спина была максимально параллельна полу. Левую рука должна быть свободно опущена вниз ладонью внутрь. Соедините между собой лопатки, согните в локте левую руки и с усилием спинных мышц подтяните локоть немного назад и вверх. Медленно выпрямляйте руку, осуществив все повороты поочередно, сначала с одной, потом с другой руки.

Грудные мышцы.

Встаньте на четвереньки и, по очереди переставляйте руки, опуститесь таким образом, чтобы ваше тело смогло образовать прямую линию от колен до затылка. Прямые руки должны быть шире плеч, а пресс обязательно напряженным. После этого аккуратно согните локти для образования угла в девяносто градусов и опустите грудную клетку, продолжайте медленно выпрямлять руки.

Теперь займитесь тренировкой бицепсов.

Станьте также, как и для выполнения других упражнений. Соедините обе лопатки, опустите плечи и обязательно напрягите пресс. Руки с гантелями должны быть опущенными вдоль тела ладони направлены вперед. Удерживайте близко локти к корпусу строго под плечами, согните руки и сразу же подтягивайте гантели к плечам, потом медленно займите первоначальное положение.

Под конец, уделите внимание прессу.

Удобно лягте на спину, согните колени, ступни разместите ровно на полу. Руки зафиксируйте за головой, при этом локти должны быть разведенными в стороны. Напрягите пресс и оторвитесь лопатками, задерживайтесь в таком положении максимально долго, затем аккуратно вернитесь на пол.